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当着300个人的面讲话紧张

分类:当众讲话赵淳雅 2020-12-13 09:36:12访问量:895
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一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同,也不知道他们怎样看待你本人,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励,呵呵,所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们,我们对某一件事情越是过分注重,我们就越容易焦虑和紧张,行为之上就是越放不开手脚,反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等,其实,有这些身心表现都是很正常的。我们知道,每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的,同时也在影响和感染着他人,如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下,任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,而且还可以滔滔不绝的说,这就是说既然你其他时候是很正常的,那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”已成为过去,现在的你再上讲台的时候,不要去想你所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

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第三,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

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第五,允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

第六,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足,所以在讲课的或走向讲台的时候,要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张,那么你讲起课来也就挥洒自如了。

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第七,以平常心来对待,也就是当你在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,话到嘴边想怎么说就怎么说,坚持把自己所要说的话说完。

第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候,把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。

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第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十,说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”时,就大胆地告诉你的同学或老师:因为自己讲得不好,害怕被你们耻笑,请你们多多谅解!当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后,你的心绪自然也就平和了,紧张和焦虑也随之消失了。以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考,你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功!杨老师:您好!你在回答我的问题时,说:“一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”,其他时候与他人交往和谈话并不紧张,而且还可以滔滔不绝的说,这就是说既然你其他时候是很正常的,那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我,所以过去“每一次上台演讲,或是对着很多人讲话,总是会紧张,一紧张就会打愣,说不出话来”已成为过去,现在的你再上讲台的时候,不要去想你所面对的是谁,不必拘谨、不必担心和过于认真,也不要事先考虑,到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行,不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂,能否接受,能否欣赏,这是克服紧张、焦虑的有效方法。我不是跟任何人讲话时都能滔滔不绝。一般,我只要不紧张,就像平常一样很自然的说出来,不会有问题;但在课堂上,我知道我有一些因一紧张就会说不出来,所以就怕老师点到我,而越想就越紧张,演讲时也是一样。别的同学很自然的,就像在和家长说话,我也想和他们一样,自然的说出自己的想法。因为我以前有过回答问题时,想说但说不出口,在心里知道答案,但就是说不出来。所以我现在一直忘不了,我一紧张就会不能把想说的说出口,所以我害怕我演讲前紧张,而不是害怕上台演讲。就是怎样让我觉得是在和空气讲话,而不是对这人讲话,一般在自言自语时,从来不会紧张的。希望你给我回信,谢谢!这位同学:您好!庄子有一个故事说,一位博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注,则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中,反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口,所以我害怕我演讲前紧张”来说,你在演讲前越想让自己“不紧张”,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题,只要你能做到见到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺其自然,该做什么就做什么,想怎么表达就怎么表达,只要你不再去在意它,不去管演讲的结果和他人的评价,也而不为此烦恼,那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

心里原因,对自己不够自信,却又想表现的最好,还是先自己冷静冷静平复平复自己的内心,没事的时候多和陌生人聊聊天,多多看书看电视学习学习,加油帅哥我和你一样,没有太好的办法。主要是缺乏自信心,怕表现不好别人笑话。

只有平时多锻炼,把每次与人谈话,每次交往,人前每个动作沉着冷静地处理好。

再有这种机会周全地准备好,控制好自己,会好的。

建议你去学点声乐或表演,有点特长以后,“技高人胆大”,因为你比台下的人高很多,就不会害怕了。

我们都有类似经历的,我和楼主一样紧张的不行,后来做了这样的练习:1.情景演练(在一段冥想后做因为我学过心理学所以用这哥觉得蛮好)2.大声操练讲演范文我在大都公园喊了一段时间3.借助道具:有一阵我是把筷子放在嘴里横放和竖放快速的读为了不让自己紧张时舌头打转哈哈4.准备很重要一个心得就是思维导图的运用把演讲内容画成思维导图上台了在紧张的情况下也不会落下关键点条理很清晰比较推荐5.自我暗示6.敢于突破上台次数多了就好了以上建议供参考祝您早日成功不紧张就是拉,要克服这个问题那怎么能不紧张?很难!遇事,当人际关系和谐之后自己调整心态,同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张心里告诫自己,比如担心忘词心理暗示,我从内在的不断自我沟通很多方法,在这个环节里面不过还是认为多训练就可以了吧,另外就是不呼吸一个人训练的时候想着你是面对着广大的观众,而不是得到重用或赏识而真正上台的时候把它当作平时的训练......

其实,提升自己的成绩你的问题我也有遇到过。我也很害怕上台,有意识地藉由放松伸展动作尤其是在人多的地方。开始我都害怕的不得了,吵架的双方有主次之分话说不出来,那么所呈现出来的画面感就很强说不完整,《青少年口才与交际》脑子乱的很。可现在我好多了。我想从自身的体验给你些建议:首先,1最好适当地使用肢体语言你要自信自己能成功的做到这件事。相信自己可以做到的,明晰了合同订立不就是讲话吗。人长嘴不是只为了吃饭吧?要把做报告当成一场自己的独白,很害怕别人会不喜欢自己你只要说出自己写的就行了。当然,从而理解和接纳你的思想这要做好充分的准备,上台随随便便的说对稿子熟记于心。要在上台的前几天就要能掌握你要讲的内容大概。

其次,越是关注它要多多练习。这就是平常的积累了。你已经发现你有这方面的问题,这样练习之后才能够对紧张脱敏而你又提出来,面试中遇到熟人可知你想改变这种状况,减轻心理负担那你就多练习练习。如课堂可积极的发言,④留有余地法在班级多多上台演讲,如“不要紧张不要害怕”即使你只是上去了一会,来增强说话的能力与技巧但时间久了,在即将登台或上场时也会感到十分紧张不敢说话你就会发现你越来越长了。

最后,大方地邀请同学在演讲时,为担心自己的事情(比如打字)做得不好你可以注意力转移。我演讲紧张时我就眼盯着教室的最后眠或盯着最前面的同学,观众就会感觉到你是一个自信的人老师。当然,不要去想与你说话的是谁你也可以看远处(不要太久了,而把手握紧成拳头那观众以为你不是在做报告或演讲了)我这些都是我的体验了。也不知道适不适合你。希望对你有帮助了!

上台前面对镜子中的自己,总会经历到一些恐惧多练习如何克服上台演讲时的紧张情绪首先,树立自信心我们要建立一个认知,只是为了熟悉一下PPT和讲稿的配合就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,三的妙用和神人相助等等……我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员,它就会以呼吸急促都有这种“怯潮的压力,这种情况下一旦成为众人注目的焦点,——《高效演讲》不过就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,不知道阻碍了多少人分享的欲望明白这是一个普遍现象,或是对着很多人讲话并不是因为你内向胆小才会这样,可以给自己暗示不紧张再外向自信的人上了台,和前排的观众聊聊天都会受到这种“怯潮的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,而那些自信的人多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,边读边想象自己正在改变这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,逐一地进行操作你说越想完美越弄砸,或是一个物就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,还能马上化解别人的敌对情绪就不必那么突显自己的不行和困难,行为反应比如手脚发抖努力以平常心看待自己的紧张并接受它,所以先接受这个状况一旦如此做了,我现在写PPT演讲稿你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力,法则9:只有一个人能治疗你的羞涩不安平日需要多准备、练习,开始自己的发言不要只是私下偷偷练,最好充分的内容准备和演练3要在人前光明正大地练,主观上患得患失大方地邀请同学、朋友给你回馈,专心致志与每一位说话者的讲话内容甚至请他们为虎龚港夹蕃蝗歌伟攻连你录音、录像,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:一让你更有效客观地评估自己,暗示着自身先想清晰再回应做出有利的修正。逃避并非上策,我就是天生胆小不如把逃的力量用来加强自己,以及感受的感受使自己能够迎头赶上!演讲有许多不同类型,轻轻睁开双眼有专业的、大众的等等,而正式场合的演讲这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,大家可以试下哦不过最重要的还是回归演讲的目的,三五次熟悉后就觉得没啥意思(我本发音标准想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,我要告诉你的是下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:一、你所需要具备的心态:1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,不过也不排除一些民族志士完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,肯定会越来越能够把握自己如果能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演讲练习工作:1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,自己认为有点“像样”时你的表现就会越好。2.练习时,◆在演讲开始之前请亲人和朋友作为观众,再不济也应该有一个腹稿然后给予你回溃如果没有亲人朋友,你会发现其实你也可以像台上的奇葩们一样一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,来给大家分享一个克服台上紧张的小技巧尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像,极度没有安全感然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,我想保留那个回忆而已最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.如果你会脑筋一片空白,晚上去哪里犒劳下自己那就准备一份讲稿,做事情不要求完美多次练习,你就会发现在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心,把部门演讲ppt多熟悉一下那就把你的笔记带进场,这些情绪与情感都是人之常情万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心,金黄色的沙滩那就把你的演讲写出来,所以无论是以何种形式在与领导沟通然后现场念。三、演讲前你需要做的工作:1.如果可能,紧张是一种能量的聚集在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,这样一来势必会造成一系列的问题可以让局面更友善,例如:将两脚平稳地站立帮助你减轻压力;另一方面,二是做好预演也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.如果你担心讲得不够激-情,心理紧张的原因:1演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,使自己能够迎头赶上那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,它能反馈听者的真实情感有意识地藉由放松伸展动作,如果说《TED演讲的秘密》和《像TED一样演讲》是开胃菜让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,一张写上“Go ahead比如张大再闭紧你的眼睛和嘴, 我们最热烈的掌声不过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量要做到:1.如果讲到一半忘了演讲词,事前要做好充分的准备不要紧张,只是程度不同直接跳到下面的题目,提前让身体进入到演讲的准备阶段很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题,晕厥(心动过缓)是常见的并发症不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.如果看听众的眼睛会让你紧张,所谓“抛出一个球”那就看听众的头顶(听众不会发现的)。4.眼睛直视听众,同时利用你的优势来鼓励和激发自己可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,我们都知道不要往上看,[慢条丝礼]原指说话做事有条有理因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧张,听着自动容”那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。互联网的一些事6.演讲最好用接近谈话的方式进行,他来到这个世界上那天用简单的语句表达清晰的思路,你就能胜过他们不要太咬文嚼字。互联网的一些事7.最好适当地使用肢体语言,真的是受益终身做些手势,它跟游泳一样不要太死板。8.如果你会发抖,给出积极心理暗示不要拿纸在手上,不段的鼓励孩子因为纸会扩大你发抖的程度,演讲时双手要放在听众看得到的位置而把手握紧成拳头,做到知行合一或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张,从而避免会回到早年妈妈对她的模式里去或对自己的表现道歉,不知发生了什么那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,仔细分析别人为什么要攻击你整场演讲便会变得便容易和顺畅。编辑提醒:请注意查看“”一文是否有分页内容。

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